若いつもりでいましたが・・・

　本日をもって引退します。
　　自分は引退しても、ＨＰは永遠に不滅です。
　　　「学びのアイディア」をクリックして、

２０のエクササイズをご活用ください。
　応援ありがとうございました。

今日は、さらにレベルアップ！
　まず、昨日のマトリックスで、
　　しっかりウォーミングアップ！
　
後ろに反って、
右手を、左かかとに、Touch！
　左手を、右かかとに、Touch！
　　両手を、両かかとに、Touch！

さあ、マトリックス２！
　　両手を後ろで交差させ、
　　　そのまま後ろに反って、
　　　　両足のかかとに、Touch！

　　　　　　あれっ!

Heel Touch！（ヒール・タッチ）
　後ろに反って、
　　右手を、左かかとに、Touch！
　　　左手を、右かかとに、Touch！
　　　　両手を、両かかとに、Touch！

　　名付けて！「マトリックス」

※左側「学びのアイディア」をクリック！

勉強の合間に、Air　Chair！
　　　　　　(エア　チェアー)　
　　　　　　　空気　いす

　Bicycle Rowing！
　　自転車こぎ！

※左側「学びのアイディア」をクリック！

　Knee to Elbow
　　ニー・ツー・エルボー

　右のひじを、左のひざへ！
　　左のひじを、右のひざへ！

　　「ハイッ！　体をまっすぐ！」
　
　※左側「学びのアイディア」を！

　Leg Raise(レッグ・レイズ：足上げ)！

　　背中を床につく。
　　　足を上げ下げする。
　　　　上級者は、垂直まで上げる！　

　※左側の「学びのアイディア」を！

　Calf　Raise　(ふくらはぎ 上げ)

　　かかとを限界まで下げ、
　　　そして、限界まで上げる！
　　　　
　　姿勢をまっすぐ！　　　
　　　足の開き方をアレンジ！

　※左下「学びのアイディア」をぜひ！
　　　

尺取り虫！（ Inchworm ）
　ひざをしっかり伸ばす！

　　　体育のアイディア（トレーニング）

　開脚ストレッチ！

　　足を限界まで開き！
　　　両手で体を支えます！

　上体を、左右に動かします。

　ポンプ腹筋！

　　体と足の直角をキープ！
　　　背中をついて、戻します！

　　　学びのアイディア（トレーニング）

　そんきょスクワット！
　　ジャンプしながら、
　　　外・外・そんきょ、外・外・そんきょ
　　　１・２・３・ハイ・２・２・３・ハイ・・・
　　　１０回で１セット！

　ひざの負担が軽いのは、
　　　　　　相撲スクワットです！
　　体育のアイディア（トレーニング）

片足腕立て伏せ！

　　足を交互に入れ替えます。

　　　上級者は、ひざを曲げて！

　勉強に疲れたら、
　　　１時間に１回の
　　　　　換気と運動を！

　ストレッチとバランス感覚！
　　つま先を持って引きつけます。
　　　逆の手を床にタッチ！
　
　目をつむってできれば、達人！

ウエストのシェイプアップ！
　　腹斜筋を鍛えます！

背中を床につけ、
　両足を上げて、
　　左右に倒します！
　体育のアイディア（トレーニング）　

ワン・ツー・スプリット
　脚部とリズム感も鍛えます！
　　画像はジャンプできていませんが・・・

ジャンプしながら右足を
　　　　　　　　前・後ろ・開く！
　　　　　　　　１・２　・３！

続けて左足をジャンプしながら、
　　　　　　　　前・後ろ・開く！
　　　　　　　　２・２　・３

３・２・３、・・・　１０・２・３
　　　　　　合計１０回で１セットです！

「そう！パッと、速く広く開いて！」
　　　　　　体育のアイディア（トレーニング）

今回は、体幹です。
　横向きの腕立て姿勢で、
　　足を上げます。

右５回・左５回で１セット！

全身が筋肉痛です。
　ちょっと、一休み！
　　体をほぐします。

開脚して、ひじを床に！
　　　学びのアイディア（柔軟）

腕と足が筋肉痛です。
　今回は、「 数字腹筋 」です。

足で数字を描きます。
　　１から１０までで１セット
　
「ハイッ！　つま先、足首、膝を伸ばす！」

　　　体育のアイディア（トレーニング）

腕立てのし過ぎで筋肉痛です。

　第２弾！　速度調整変幻自在！
　　「Miracle Running Machine」
　　　(奇跡の　ランニング　マシーン)

線か棒があれば、準備完了！
　足の動きは、
前・前・後・後・前・前・後・後・・・
１・２・３・４・２・２・３・４・・・　
　
　速度や歩幅を調整し、
　　時間か回数を決めて、
　　　いい汗かこう！
　　　　　体育のアイディア（トレーニング）