こんにちは。不定期とは言いつつ、今回でもう４回目の
記事となりました。
今日は胸郭ストレッチについて紹介します。
胸郭というのは簡単に言うと肋骨のあたりのことです。
胸郭の動きをよくしてあげると、肺への圧迫が軽減され
呼吸がしやすくなります。酸素を多く取り込めることに
なることで、体内のガス交換が活発になります。
少しずつでも、毎日自分の身体にいいことを重ねることで
良い変化が期待できます。ぜひ試してみてください。

みなさん、いかがお過ごしですか？
ＧＷに突入し、「そろそろ外で体動かしたいなー」って言う人もいるでしょう。
新型コロナウイルス感染拡大防止のための休校期間なので今置かれている私たちの
状況をしっかりと理解してほしいです。
屋外で散歩やジョギングは適度に行った方が、健康の維持には良いと思います。
しかし、３密（密集・密接・密閉）を避ける必要があります。屋外で運動する時間を
設ける際は次のことに注意しましょう。
１．感染しない・させないという観点から、運動する際はマスクやバフ（ネックウォーマーみたいなもの）などで口を覆いましょう。
２．人が集まる場所・時間帯を避けましょう。＊ただし、深夜や早朝など犯罪に巻き込まれる恐れがない場所・時間帯を考えましょう。
３．運動はできる限り１人および少人数で行いましょう。
４．運動中に目・口・鼻など粘膜に近い場所を手で触ることは避けましょう。
５．運動後はしっかりと手洗いをしましょう。　

みなさん、いかがお過ごしですか？
４月最初にもらった課題に取り組み、体がガチガチになっているでは
ないでしょうか？
そこで今日はフォームローラによる筋膜リリースを紹介します。
映像ではフォームローラという器具を使用していますが、ソフトボールや
硬式テニスボールなど少し堅めのボールでも代用できます。
先生のオススメは広背筋の筋膜リリースです。勉強で凝り固まった肩周りの
筋肉をほぐしてあげると、すっきりしますよ♪ぜひ試してみてください。

みなさん、ＳＴＡＹ ＨＯＭＥしてますか？ってして常中生のみささんはしっかりしてますよね。
　こういうときだからこそ１．毎朝、太陽の日を浴びること。２．換気をこまめに行い外の空気を吸うこと。３．決まった時間に起床・就寝する。これらの当たり前のことは健康を維持する上で大切なことです。
　それでも体を動かしたい！！と言う人におすすめの動画を今日は紹介します。


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よかったら試してみてください。不定期ですが、みなさんに体育の先生からの情報を発信します。次回をお楽しみに♪