味噌ラーメン・牛乳・肉シュウマイ・ほうれん草のナムル

《運動会直前　絶対に活躍できる食事　その２》

運動会の前日のポイント！
１、運動でパワー全開になるように、エネルギーのもとになる　ご飯やめんなどの炭水化物を、いつもより多めに食べること。それから、ほうれん草やにんじんやかぼちゃなどの緑黄色野菜、くだものも多めにとります。そして消化を助けるために、よくかんで食べること。ただ、あまりがんばりすぎて、食べ過ぎると胃がもたれるので注意してくださいね。
２、消化がよくないものは避けましょう。消化がよくないものというと、油で揚げてあるトンカツや唐揚げ、お刺身などの生もの、食物繊維が多い根菜類などです。これらは、消化に時間がかかり、いつまでも胃の中にあるため、胃が疲れてしまうからです。
　以上の２つのポイント、忘れないでくださいね。