生活点検は昨日で終わりましたが、生活リズムはどうでしたか？
　今日は、睡眠についてのクイズを出題します。
　第１問　眠らずに勉強するのと、勉強後に眠るのと、どちらが効果的？
　　ア　眠らずに勉強する
　　イ　勉強した後眠る
　　ウ　どちらともいえない
　正解イ
　眠りにはレム睡眠とノンレム睡眠の２種類があります。レム睡眠の間、脳は一部が活動を続け、前の日の記憶の整理を行っているといわれています。睡眠をとることで覚えておかなくてはいけないことを強化したり、忘れていい記憶を捨てたりしているのです。勉強後しっかり眠るのが効果的な勉強法です。

　第２問　眠れば眠るほど長生きできる？
　　　ア　逆。睡眠時間が短い方が長生きできる。
　　　イ　その通り。眠るほど長生き。
　　　ウ　６〜７時間程度が一番長生き
　正解ウ
　多くの人のデータを見ると、６時間半〜７時間半くらいの睡眠をとる人が最も長生きで、４時間半以下と極端に短かったり、９時間以上と長かったりした人の死亡率はその1.3倍から1.6倍になっています。
　大人も含めていますので、９時間以上が長いとなっています。小中学生には、当てはまりません。６〜１２歳で9〜11時間、１３歳〜１８歳で8.5〜9.5時間の睡眠が推奨されています。中学生でも、極端に短かったり長かったりすると睡眠リズムがくるうので、健康によくありません。
　生活点検は終わりましたが、睡眠について見直すきっかけにしてください。質の良い睡眠で免疫力もアップさせましょう。