けが予防の続きを放送しました。

○くつ選びのポイント
　足の幅や甲の高さがあっている。
　締め付け感がない。
　つま先は親指でおして指１本分程度のゆとりがある。
　かかとが余らない。
　靴のふちがくるぶしなどに当たらない。

○ウォーミングアップとクールダウン
　急に全速力で走り出すと筋肉や腱を痛めてしまいます。軽いジョギングやウォーキングで体を温め、全身をリラックスさせてから、ストレッチングをしましょう。
　ストレッチングで気をつけること
　反動をつけない、ゆっくりしっかり。
　力を加えるときも息を止めない。
　背中やお尻など大きな筋肉から始める。
　　痛みを感じるほどひっぱったり伸ばしたりしない。　
　ストレッチングは、クールダウンにも有効です。
○危険の予測
　「これをするとそうなるかも」といった危険の予測をして行動することは、けが予防では一番大切かもしれません。
○無理しないこと
　体調が悪いのに無理をするとけがにつながることもある。
　自分の体調と具合をよくみて、無理をしないことを心がける。